brzuch plan

Programem ABS nie zwiększysz sobie siły mięśni brzuch. Jeżeli chcesz uprawiać break dance to musisz się nauczyć podstawowych ćwiczeń gimnastycznych. Zacznij od stania na rękach i L-sit. http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33 http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/36 Powyżej masz dokładnie opisane poszczególne ćwiczenia i etapy [...]

[...] z podpiętych ale ok ;) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) +coś na brzuch/łydki No okej, więc pierwsze pytania: 1.Martwy ciąg od rumuńkiego różni się tym, że przy rumuńskim nie kłade sztangi na ziemi tak ? 2.Jak ma wyglądać wyciskanie w [...]

[...] / 20 powt. Barki Arnoldki 4s. / 10 powt. Biceps Unoszenie sztangi podchwytem 4s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 4s. / 15 powt. Mozesz dodac jeszcze na brzuch np. wznosy nog w lezeniu na plecach, ale w sumie to przy wszystkich cwiczeniach miesnie brzucha sa angazowane w tym planie wiec niekoniecznie. I jak Piter92 Ci [...]

[...] Czasem zastepuje to rowerkiem lub trampoliną 8 min ręce: http://www.youtube.com/watch?v=y4Qoluz3O-k 8 min nogi http://www.youtube.com/watch?v=8lMUOFlV2iw 8 min pupa http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM 8 min brzuch http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc 5 min - rozluźnianie mięsni. Fotki jutro wstawie bo musze pozyczyć cyfrówkę.

Mam plan wszystkich partii mięśni, lecz w dni nie treningowe chce ćwiczyć sam brzuch na masę...Hehe waga 78 a nie 178 pomyłka :P hehe

Przysiady 15-10-5 łydki 25-25-25 martwy ciag:15-10-5 wyciskanie na laweczce:15-10-5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:15-10-5 triceps 10-10 biceps na modlitewniku: 15-10-10 brzuch 25x 3 Skoro taki sobie plan wybrałeś tu masz poprawki, ja osobiscie jestem za klasycznym FBW 1 partia na treningu 3x w tygodniu i lajtowo :) Pozdrawiam

[...] ale pull, można co prawda tak go włożyć do plany push jako dobitka po ohp. Po drugie co też bardzo istotne możesz dla uzupełnienia treningu dołożyć coś sensownego na mięśnie brzucha żeby ich tak ine zaniedbać zupełnie. Masz szeroki wachlarz ćwiczeń i warto z tego korzystać. Do każdego dnia treningowego możesz dodać ćwiczenie na brzuch i będzie ok.

[...] w biodrze. Juz sie nie da wytrzymać. Jutro ide do lekarza, ale nie wiem czy mi w ogóle jakoś pomoze. @@-) Prostowanie nog 4x10x20kg WL 2x10x30kg 2x6x40kg Cwiczenia na brzuch Micha czysta - LC Plan na nastepny tydzień: 5.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching 6.6. - Trening 7.6. - Sprinty pod górke, CORE, stretching 8.6. - Trening 9.6. [...]

[...] ławki w każdej serii np. zaczynasz od kąta 45 st. i w każdej następnej serii zmniejszasz ten kąt. W ten sposób dajesz nowe bodźce, nowy stres mięśniom piersiowym, nie pozwalasz im się przyzwyczajać do ćwiczenia Elwiso: brzuch zazwyczaj każdy ćwiczy indywidualnie, niekoniecznie na siłce Pzdr Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-12-26 18:19:52

Mógłbyś podać mi plan tego ABS 2, ale nie link, a przetłumaczenie z polskiego na polski :D? No i te podstawowe ćwiczenia na brzuch czyli co, np unoszenie w nóg w leżeniu?

Małe sprostowanko: nogi i brzuch cwicze w klubie - raz w tygodniu...dlatego nie chce cwiczyc tych partii w domu. _FOX_ - plan jest super! ale niestety móglbym sobie na niego pozwolic tylko w okresie wakacyjnym...potem szkola, nauka = brak czasu :(

Ekhm.. Napisze tak: zarys mięśni ci sie już pokazuje.. ale pod taką ilością fatu to nawet najlepiej wyrzeźbiony brzuch będzie niewidoczny.. Musiałbyś spoooro kg zrzucić żeby uwidoznić mięsnie brzucha. A co do samego treningu... U mnie pomogł nie tyle jakiś wymyślny plan ile regularność i dobijanie mieśni do takiego stanu, żebym już nie był w [...]

Eeee nie o to ni chodzi... a raczej o cos takiego: Poniedzialek: klata, brzuch (cwiczenia z pierwszego linku) wtorek: cos tam i cos tam sroda: cos tam i cos tam To ma byc takie plan jak kazdy inny tylko bez zastosowania ławek, hantli itp...

[...] plan to zwykły FBW + Abs2. "aby rzezbic musisz miec co rzezbic, a wlasnie i tu znowu, jesli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - Jeśli chodzi o brzuch Abs2 wystarczająco go rozbudował , śa widoczne zarysy kaloryfera.... jednak chcę teraz robić a6w gdyż on jest na rzeźbę brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła [...]

[...] plan to zwykły FBW + Abs2. "aby rzezbic musisz miec co rzeźbić, a właśnie i tu znowu, jeśli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - Jeśli chodzi o brzuch Abs2 wystarczająco go rozbudował , śa widoczne zarysy kaloryfera.... jednak chcę teraz robić a6w gdyż on jest na rzeźbę brzucha. Klatka piersiowa ,biceps,barki urosła [...]

jednak wole jakiś plan typu : przysiady , wstępowanie , łydki , wykroki i brzuch . macie jakieś dobre ćwiczenia ? bez ciężaru

bez jaj. mam wam opisac caly moj plan treningowy?? ale jak to jest potrzebne to macie: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. [...]

[...] całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] tulowia 3x -wznosy sztangielek na boki 3x -wznosy sztangi do brody 3x Brzuch -wznosy kolan na drazku 3x -spiecia 3x -spiecia po przekatnej 3x Pt: Plecy -wznosy sztangi do brzucha 3x -przyciaganie drazka do klatki 3x -unoszenie hantli 3x -martwy ciag 3x -kaptury 3x Triceps -francuskie lezac 3x -prostowanie na wyciagu jednoracz 3x -pompki [...]

a czy ten plan Michała jest dobry ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]